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做这些事情,帮助减少焦虑和抑郁

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焦虑和抑郁常常伴随在一起,所以如果你有焦虑或抑郁症,那么出现另一种疾病的可能性增大。本文将为您提供一些建议和提示,帮助您在不能完全消除焦虑和抑郁症的情况下,尽量减少它们的发作和影响。

1.问你自己为什么会有抑郁症或焦虑。焦虑和抑郁症可能来自遗传或创伤性事件。你的家人有焦虑和抑郁吗?如果是这样,这可能是遗传。在你开始感觉不舒服之前,你有没有发生过任何创伤事件?比如亲人去世、虐待或其他负面的改变生活的事件。

2.在面对你有焦虑和抑郁的原因后,意识到你可能需要寻求专业帮助。心理治疗师可以帮助您找出究竟是什么导致您的问题,他们可以为您提供建议,以解决问题。如果你想要,治疗可以是有帮助的。除了治疗,您可能还需要与您的医生谈论药物。医学只能在一定程度上有所帮助,但它可以通过平衡大脑中的化学物质来帮助你改变心情,清理头脑,使你思考更好的想法,从而产生巨大的影响。

3.摆脱自己生活中有问题的人。这可能非常困难,但是你的一些朋友可能会让你的焦虑和抑郁加剧,所以你可能不想看到他们,或者如果你处于恋爱关系中,并且它对你起负面作用,你可能想要结束它。当你处于不好的心理状态时,恋爱不是一个好主意; 先爱自己,然后再爱别人。

4.如果你不知道该怎么做,不要做任何事情。这样,如果你感到不安,就不要立即作出任何决定。

  • 当你感到不知所措时,花点时间让自己感觉变好。

  • 做一些有助于清理你思路的事情。

5.如果你觉得你的抑郁和焦虑可能会危及生命,这是很严重的事情。请在你伤害自己或他人之前,打电话给某人。如果有必要可以打心理危机热线。

6.处理你的触发器。什么让你感到抑郁?什么让你感到焦虑?如果某些事情增加了你的抑郁和焦虑,现在是时候摆脱它们或修复它们。我个人认识一个因为男友自杀而抑郁的女孩。她一直在听有关死亡和悲伤情歌。有一天,她意识到这只会让她陷入过去,而且很难过。所以,她听了那些让她嘲笑她和男友在一起的美好时光的歌曲。因此,它通过放弃过去帮助她继续前进,而不是让自己沉浸在过去的伤痛之中。

7.做你想做的事情。如果你喜欢乐器,为什么不参加音乐课?如果你喜欢运动,加入一个运动团队。做任何能帮助你表达自己个性的事情。这会让你对自己和生活更有信心和快乐。

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